Nghiên cứu Mỹ chỉ ra 1 kiểu tập thể dục chống ung thư tốt nhất: Không phải là đi bộ

Trong những năm gần đây, ung thư đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng toàn cầu đều quan tâm. Mặc dù công nghệ y học không ngừng phát triển và các phương pháp điều trị liên tục được cập nhật nhưng căn bệnh nan y này vẫn là mối đe dọa lớn với tất cả mọi người. Chìa khóa để hạn chế tối đa các tác hại của ung thư với sức khỏe vẫn nằm ở việc việc phòng ngừa và phát hiện sớm căn bệnh.

Chúng ta đều biết rằng, một lối sống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục đều đặn sẽ luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như cải thiện khả năng miễn dịch, cải thiện hệ tim mạch và điều hòa quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, tập thể dục có thực sự giúp phòng chống ung thư hay không? Đây là câu hỏi mà nhiều người vẫn đang đi tìm đáp án.

Tạp chí y khoa Mỹ: Kiểu tập thể dục thực sự có thể “phòng chống ung thư”

Theo Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Nội khoa Hoa Kỳ, tập thể dục có thể góp phần phòng chống ung thư. Các số liệu nghiên cứu cụ thể chỉ ra, thói quen lành mạnh này giúp làm giảm tỷ lệ mắc ít nhất 13 loại ung thư, như ung thư thực quản, ung thư gan, ung thư thận, ung thư dạ dày, ung thư nội mạc tử cung và bệnh bạch cầu dòng tủy (là một bệnh ung thư của các tế bào máu và tủy xương khi ảnh hưởng đến 1 nhóm các tế bào bạch cầu).

Đặc biệt, tập cardio cường độ cao có thể giảm nguy cơ tử vong do ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt hoặc ruột kết một cách hiệu quả. Theo nghiên cứu, sức khỏe tim mạch rất quan trọng. Tim mạch tốt giúp ngăn chặn một số bệnh ung thư thường gặp. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận, hoạt động thể chất nhiều, đặc biệt là ở cường độ cao, có thể giúp ngăn ngừa những căn bệnh chết người, như ung thư hoặc bệnh tim.

Ảnh minh họa: Internet

Khi tập cardio cường độ cao, quá trình trao đổi chất của cơ thể được tăng cường, đồng thời khả năng miễn dịch cũng được cải thiện, từ đó giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn.

Rèn luyện cường độ cao còn có thể giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, xương và cải thiện mật độ xương, điều này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh như loãng xương và gãy xương. Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều bệnh mãn tính khác.

Kể cả tập thể dục trong thời gian ngắn cũng có tác dụng cải thiện phần nào sức khỏe. Nghiên cứu của TS. Emmanuel Stamatakis, giáo sư về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Đại học Sydney (Úc) đã đưa ra những nhận định như vậy. Chuyên gia cho rằng, những đợt tập thể dục ngắn trong ngày giúp giảm từ 18%- 32% nguy cơ ung thư ở người trưởng thành không tập thể dục.

Nhưng để tối ưu hiệu quả của việc tập thể dục, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng, người lớn nên hoàn thành ít nhất 75-150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đến cao mỗi tuần; thanh thiếu niên nên duy trì ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất với cường độ từ vừa phải đến cao, trong ít nhất 3 ngày/tuần. Đồng thời, mọi người cũng nên hạn chế các hành vi như ngồi hoặc nằm trong thời gian dài, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Ảnh minh họa: Internet

Khi tập thể dục nên chú ý 4 điểm

1. Đừng tập thể dục quá sức

Tập thể dục vừa phải có lợi cho việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh ung thư. Tuy nhiên, cũng phải kết hợp làm việc và nghỉ ngơi, tập thể dục một cách điều độ, nếu không cơ thể sẽ vượt quá giới hạn chịu đựng của chính mình. Điều này lại khiến chức năng miễn dịch yếu đi, không có lợi cho việc phục hồi thể chất.

2. Hình thức khác nhau với mỗi người

Nhằm tạo cảm giác hào hứng để duy trì sự luyện tập, điều quan trọng trước tiên là bạn nên tìm một môn thể thao mình yêu thích và phù hợp với thể trạng. Không chỉ bó buộc vào việc tập luyện ở phòng gym, bạn có thể thử các hình thức khác như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, nhảy K-pop, bơi lội… cho đến khi tìm được môn mình thích.

3. Chú ý tới môi trường thể thao và thời tiết

Môi trường tự nhiên là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập thể dục. Các bài tập nên thực hiện ở công viên, bìa rừng, đồng cỏ, cánh đồng, ven biển và những nơi khác có không khí trong lành, môi trường yên tĩnh là tốt nhất. Chú ý đến sự thay đổi theo mùa, nên giảm lượng vận động phù hợp khi thời tiết thay đổi như quá lạnh hoặc quá nóng, thay đổi gió hoặc mưa đột ngột.

Ảnh minh họa: Internet

4. Điều chỉnh kế hoạch tập luyện kịp thời theo tình trạng sức khỏe

Kế hoạch tập luyện không nên cố định một cách cứng nhắc vì khả năng tập luyện và thể trạng của mỗi cá nhân đều liên tục thay đổi.

Nếu tình trạng thể chất của cơ thể dần dần được cải thiện, khả năng vận động tăng dần theo thời gian thì cường độ tập luyện có thể được tăng lên một cách thích hợp. Ngược lại, nếu tình trạng sức khỏe không ổn định, không còn thích hợp để vận động thì lúc này nên ngừng tập luyện.

*Nguồn: Sohu